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提問: 怎樣才能使大腿變的更纖細 問題補充: 由于天生愛吃的原因，而積攢了不少多余的脂肪。自從下定決心減肥后還真有明顯的效果。腰部瘦的比較明顯，然而大腿卻讓我比較苦惱。如果大家有好的方法不妨介紹一下。 医师解答: 下面給你一點建議，希望對你有幫助：

七天美腿計劃

　　瘦腿7天訓練

　　1、門把手蹲坐練習

　　目標：腿窩

　　定時100秒。站立面對敞開門的狹窄邊緣，兩腿分開同肩寬，背后放一凳。伸直雙手，每只手抓緊一個把手。當你慢慢數到十的過程中，降低你的身體直至碰到凳子，但不要坐下！停頓一下，起身站立再數十。重復以上直到時間到達。

　　2、側躺提腿

　　目標：大腿外側

　　定時100秒。靠身體右側躺下，腿伸直，頭靠在右手上。彎曲右腿至膝蓋處，左手前伸撐地起支持作用。慢慢數到十的過程中，提起左腿和地面成80度角，再恢復。做另一組前先按摩臀部和大腿肌肉。重復做直到時間結束。

　　3、單腿彎曲

　　目標：腿窩、小腿

　　定時100秒。在你腳踝上固定一個約1斤的重物，雙腳并攏站起身。雙手伸直向前傾斜，把兩手放在身前一臂距離的凳子靠背上。慢慢數到十的過程中，彎曲綁上重物的腿，抬高腳踝至腿與身體垂直，暫停，按摩腿窩并放下腿。換一個腳繼續，重復直至時間到。

　　4、提腳后跟

　　目標：小腿

　　定時100秒。面對墻站立，雙腳平行同肩寬。腳下放一塊毛巾，然后固定你的手臂雙掌靠在墻上以獲支撐。慢慢數到十的過程中，抬起腳后跟離地，即踩在毛巾上踮起腳尖。站立十秒并按摩小腿肌肉，放下腳跟再做一組十秒。重復直至時間到。

　　每天堅持練習，一周后會有令你驚喜的效果。


腿部減肥法

　　練習一：仰臥抬腿，手撐住臀部，做腿屈伸練習，每組15次，每次做3組，頻率每分鐘50次左右。

　　練習二：仰臥抬腿，做騎自行車模仿動作，由慢到快或由快到慢交替進行，每組做2－3分鐘，頻率平均每分鐘50次,每組做完休息1－2分鐘后做下一組練習。
大腿纖細操

　　步驟一：

　　背部挺直站立，肩膀放輕松，雙手輕握在腰部兩側。

　　步驟二：

　　雙腳前后打開，雙腳距離約90公分。

　　步驟三：

　　將力量集中到腿部和腰部，雙腳慢慢往下彎，以不超過90°為限，靜止約5秒后，回到步驟二的動作。。

　　步驟四：

　　左、右腳重復以上動作各10次。